Em dias de calor, cuidar do bem-estar do corpo é essencial para a saúde. E uma maneira de evitar problemas nas ondas de calor é adaptar os hábitos alimentares para o período, garantindo a hidratação necessária e um cardápio nutritivo.
Mas na nossa rotina diária, muitas vezes não sobra tempo para praticarmos uma alimentação saudável.
Então, para ajudar você a se proteger do calor, nós listamos algumas dicas simples para você manter a saúde durante os dias mais quentes.
Dicas para enfrentar a onda de calor com mais saúde
1. Hidrate-se
Esta é uma dica simples, mas que vale ouro. Durante os períodos de calor, é muito importante ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia, de preferência água.
Se você quiser, pode optar por adicionar água de coco, chá gelado e sucos naturais sem adição de açúcar ao menu para bater a meta.
Além disso, tente levar uma garrafinha de água na bolsa para não se esquecer e facilitar o consumo.
2. Reduza o consumo de açúcar
A ideia é saborear alimentos com o sabor natural, sem adição de açúcar refinado, para diminuir esta ingestão.
Você pode, por exemplo, substituir o açúcar refinado por açúcar mascavo, que conta com alguns nutrientes por não ser refinado.
Outra opção é usar adoçante culinário quando for preparar alguma receita.
3. Consuma frutas todos os dias
Uma ótima ideia para dias quentes é consumir, no mínimo, 3 porções de frutas ao dia. Sempre que possível, varie nas escolhas.
As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam de forma benéfica no corpo.
4. Coma devagar
Alimentar-se muito rápido gera sensação de inchaço, além de promover exageros na quantidade de comida.
Ao comer devagar, mastiga-se bem e saboreia-se de fato o prato, e assim você presta atenção em cada passo.
5. Inclua legumes e verduras nas refeições
Assim como as frutas, legumes e verduras são fontes de vitaminas e minerais.
Por isso, esses alimentos devem ser consumidos diariamente.
Caso você ainda não esteja tão familiarizado, uma dica é consumir uma salada colorida antes do prato principal.
As fibras da salada ajudam na sensação de saciedade, reduzindo o consumo dos outros alimentos.
6. Prefira alimentos integrais
A farinha integral possui fibras e nutrientes que fazem bem ao organismo.
Por isso, optar por opções integrais do arroz, macarrão e pão é uma ótima ideia para colocar em prática.
7. Aposte em lanches saudáveis
Na correria do dia a dia, muitas vezes acabamos nos alimentando mal.
Para evitar consumir alimentos industrializados fora de casa, leve na bolsa lanches saudáveis como mix de castanhas, sanduíche integral ou frutas cortadas.
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