Para a maioria de nós, pegar um voo de longa distância gera um misto de emoção e nervosismo.
Pela sua própria definição, um voo longo significa viajar durante bastante tempo, muitas vezes mais de 12 horas.
A boa notícia é que, com algumas estratégias inteligentes, você pode aproveitar ao máximo seu voo de longa distância e até mesmo conseguir algumas horas de sono reparador. Veja como fazer a seguir.
Como dormir melhor em voos longos?
Viajar em voos longos pode ser uma experiência cansativa, especialmente quando o sono não vem facilmente.
Mas com algumas estratégias simples, é possível tornar a jornada mais confortável e garantir um descanso adequado.
A seguir, apresentamos oito dicas simples para ajudar você a dormir melhor durante voos longos, proporcionando uma viagem mais tranquila e revigorante.
1. Escolha o assento com sabedoria
A localização do seu assento no avião pode fazer toda a diferença quando se trata de conseguir um sono tranquilo.
Se você tiver a opção, opte por um assento na janela. Isso permite que você tenha um lugar onde apoiar a cabeça e evita ser constantemente perturbado por outros passageiros que precisam passar.
Além disso, evite os assentos próximos aos banheiros, pois eles podem ser barulhentos e frequentemente visitados.
2. Use roupas confortáveis
Escolher roupas confortáveis é essencial para uma viagem longa. Portanto, opte por camadas que você possa ajustar conforme a temperatura da cabine muda.
Por exemplo, leve um suéter ou casaco leve para se manter aquecido, meias quentes e sapatos confortáveis que você possa facilmente tirar durante o voo.
Evite roupas apertadas que possam restringir o fluxo sanguíneo e causar desconforto.
3. Utilize acessórios de viagem
Aproveite ao máximo os acessórios de viagem projetados para melhorar o conforto durante o voo.
Almofadas de pescoço infláveis ou de espuma de memória podem oferecer suporte à cabeça e ao pescoço, tornando mais fácil encontrar uma posição relaxante para dormir.
Tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído ajudam a bloquear o som da cabine, enquanto uma máscara para os olhos bloqueia a luz, criando um ambiente mais propício para o sono.
4. Mantenha-se hidratado e evite o álcool
Beber água regularmente durante o voo é fundamental para evitar a desidratação, o que pode agravar o desconforto durante a viagem.
No entanto, evite o consumo excessivo de álcool e cafeína, pois essas substâncias podem afetar negativamente a qualidade do seu sono.
Opte por água, sucos naturais ou chás de ervas para manter-se hidratado e saudável durante a jornada.
5. Estabeleça uma rotina de sono
Tente ajustar seu relógio biológico ao horário do seu destino assim que embarcar no avião.
Isso significa ajustar seu relógio e tentar dormir ou acordar de acordo com o horário local do seu destino, mesmo que isso signifique resistir à tentação de assistir a um filme no sistema de entretenimento a bordo.
Manter uma rotina de sono consistente pode ajudar seu corpo a se adaptar mais rapidamente ao novo fuso horário.
6. Pratique exercícios de relaxamento
Antes de tentar adormecer, pratique exercícios de relaxamento para acalmar a mente e o corpo.
A respiração profunda e lenta pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Experimente contar lentamente até quatro enquanto inspira, prenda a respiração por quatro segundos e depois expire lentamente até quatro novamente.
Repita esse ciclo várias vezes para induzir um estado de relaxamento que facilita o sono.
7. Evite o uso prolongado de dispositivos eletrônicos
O uso prolongado de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e laptops, pode interferir no seu sono durante voos longos.
A luz azul emitida por essas telas pode inibir a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o ciclo de sono.
Por isso, tente limitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de tentar dormir e, se possível, ajuste as configurações de tela para o modo noturno, que reduz a emissão de luz azul.
8. Regule a respiração
Técnicas de respiração controlada podem ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo, facilitando o adormecer em um ambiente estranho como o de um avião.
Experimente a técnica de respiração 4-7-8: inspire profundamente pelo nariz contando até quatro, segure a respiração contando até sete e expire lentamente pela boca contando até oito.
Repetir esse ciclo algumas vezes pode induzir uma sensação de relaxamento, ajudando você a pegar no sono mais rapidamente.
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